Timebeskrivelser
DanceAerobic
Robert Sørensen
Dans og aerobic møtes i en energisk klasse mikset med moderne koreografi og musikk. Robert har latt seg inspirere av ulike dansestiler som funk, jazz og latin, og gir deg en forrykende klasse som garantert får frem godfølelsen i kroppen. En herlig og utfordrende koreografi presentert til rytmene av den beste housemusikken. Den perfekte starten på helgen!
Zumba® From My Heart part 1 & part 2
Jorge Mix
Jorges latinamerikanske utspring gjør hans Zumba® autentisk, unik og uforglemmelig! Denne klassen er en reise gjennom latinamerikanske rytmer som får deg til å gi deg hen til dansen. Den enkle og morsomme koreografien i kombinasjon med Jorges pedagogiske instruksjon gjør at alle kan være med. Du trener hardt samtidig som du gir kroppen en høy dose av bevegelsesglede og energi. Gjør det klar for tidenes Zumba-time – join the party!
Street Choreography
Sasha Oshkin
En unik dansetime med moderne musikk og koreografi, som puster liv i kreativiteten. Sasha blander old school, hiphop, hiphop new style, popping, locking, krump, jazz funk og break dance til en forrykende hiphop-time. Det er ikke bare dans – det er hele historien!
House Dance for ALL
Sasha Oshkin
House har nådd et nytt nivå, og dansestilen er å finne i dansestudioer over hele verden. Den er i stadig forandring, og teknikk og bevegelser moderniseres og gjør den til en mer og mer interessant dansestil. I denne klassen får du det beste av house, med europeisk housemusikk av høy kvalitet. Ikke tenk – bare dans!
Motown Music Moves & Groves
Tony Stone
Oppskriften er enkel: Klassisk Motown-musikk, kombinert med klassisk Motown-dans og Tony Stone. Enough said!
L.A. Commercial Dance
Tony Stone
Denne timen består av koreografi og bevegelse fra Tonys hjemby: Left Side, West Side, Los Angeles, California. Bli med på en forrykende dansetime inspirert direkte fra vestkysten av USA!
Urban Dance Workout 2.0
Tony Stone
Kombinerer grunnleggende dansetrinn med noe av den hotteste musikken i bransjen, og du får energisk time hvor korte koreografisnutter blir kjørt igjen og igjen til den er «perfekte». Den svett og herlig dansetime hvor alt er lov!
The House Dance Party
Tony Stone
Ingen grenser, ingen regler! Kun herlig House musikk som gir deg lyst til å danse. Musikken pumper og godfølelsen setter seg i beina – en uforglemmelig housetime som får deg til å stråle av glede!
«Step New Style» part 1
Sasha Oshkin
Step har utviklet et nytt nivå. House-stilen har gradvis inntatt steppen som en plattform, og gir deg nye utfordringer og spennende koreografier. Sasha inviterer til Step New Style, hvor du kan få teste dine egne grenser på steppen.
“Step New Style” part 2
Sasha Oshkin
Step har utviklet et nytt nivå. House-stilen har gradvis inntatt steppen som en plattform, og gir deg nye utfordringer og spennende koreografier. Sasha inviterer til Step New Style, hvor du kan få teste dine egne grenser på steppen.
Symmetric step
Robert Sørensen
En symmetrisk stepklasse hvor Robert transformerer enkle trinn med symmetriske løsninger til en kompleks og utfordrende koreografi. En reise gjennom tvister og vendinger som tar deg til en fantastisk koreografi med den beste musikken som pumper ut av høyttalerne.
DanceStep
Robert Sørensen
Gjennom bemerkelsesverdig pedagogikk, flyt og talent viser Robert deg hvordan enkle trinn kan transformeres til en avansert koreografi inspirert av ulike dansestiler. En stepklasse med høy energi, tilført herlig housemusikk og moderne vibber. Gjør deg klar for en kreativ, morsom og utfordrende klasse!
Hips don´t lie (Yin)
Beate Selmer
En myk og deilig yinklasse som åpner muligheter for å tøye og styrke dyp muskulatur, bindevev og ledd/leddbånd. I denne klassen fokuserer vi på hofteområdet. Mange opplever stølhet og stivhet i hofteledd, i muskulatur, bindevev og fascia. Dette kan ha betydning for vårt fysiske velvære og fungering i forhold til bevegelse, mobilitet og styrke i hele kroppen. Bli med på en reise inne i hoftenes verden. It’s all in your hips – the hips dont lie!
The secret of Yin
Johanne Karbøl
En myk morgenklasse som vekker kropp og sinn på en skånsom måte. Fokuserer på de fysiske og mentale prinsipper av Yin Yogaen, selve hemmeligheten i treningen. La det bli en dans – ikke en brytekamp.
Passer for alle.
Sweet shoulders and Caramel Core
Johanne Karbøl
En leken flow klasse som gjør det både svett og glad. Fokus på sekvenser hvor du jobber med styrke i skuldre og kjernemuskulatur.
Passer for de som har litt yoga erfaring.
Yin & Yang Inversions
Elaine De Souza
I denne herlige yogatimen får du alt fra grunnposisjoner som barnet og hund som ser ned, til litt mer utfordrende øvelser som backbends og håndstående. Det hele avsluttes med herlig restitusjon og avspenning på yogamatten.
Equilibre 360 – Vinyasa Flow
Elaine De Souza
En atletisk og tøff Vinyasa flow som kombinerer armbalanser, smidige overganger og inversjoner.
Chill Out
Elaine De Souza
«Less is more!» En avslappende og restorativ yogapraksis for kropp, hjerte og sinn. Langsomme og sjelfulle bevegelser, med myofasciale avslapningsteknikker og meditasjon. En deilig «chill out-time» som kroppen garantert kommer til å sette pris på.
SUP-Yoga
Therése Furudal
Velkommen til en annerledes yogaopplevelse i bassenget, hvor vi anvender Stand Up Paddleboards som vår yogamatte. Klassen starter med en kort introduksjon og en herlig surfe-inspirert solhilsen, før vi hopper på brettene og flyter gjennom sekvenser som flørter med åre stabiliserende muskler og styrker opp alle ledd i kroppen. Klassen utfordrer din balanse både fysisk og mentalt samtidig som det er utrolig gøy. Klassen krever ingen tidligere erfaring med SUP, men man må være svømmedyktig.
SUP-Yoga
Sebastien Müller
Noen ganger tar vi underlaget for gitt. Hver gang vi hopper og treffer gulvet med et dunk, eller kompenserer ubalanse med friksjon, stjeler vi noe fra gulvet og gjør praksisen vår fattigere. Yogabevegelser skal være lette og fluide, som vann. Stig på en Stand Up Paddle board der underlaget gir oss direkte tilbakemelding. En rolig time der vi blir trygge først, og bringer tyngdepunktet av kroppen gradvis opp fra vannet. Klassen krever ingen tidligere erfaring med SUP, men man må være svømmedyktig.
SUP-yoga
Kari-Anne Bains
Velkommen til en annerledes yogatime hvor yogamatte byttes ut med SUP-brett. Vi starter timen på land med en kort introduksjon og en gjennomgang av posisjoner vi skal gjøre på brettet. På vannet får du mulighet til å utforske kjente yogaposisjoner på en ny måte, da overgangen mellom de ulike posisjonene blir langsommere samtidig som oppmerksomhet og balanse utfordres. Du trenger ingen tidligere erfaring med SUP, men du må være svømmedyktig. Bli med å ha det gøy! Klassen krever ingen tidligere erfaring med SUP, men man må være svømmedyktig.
Acro Play
Therése Furudal
Legg fra deg ditt voksne selv utenfor rommet og hengi deg til lekenhet i denne klassen. Her får du flørte med din lekenhet og lokke frem din barnslighet. Vi leker oss gjennom sekvenser og bygger opp mot posisjoner som booster både kropp og sjel. Avslutningsvis kommer vi til å gjøre yoga i par. Dette er trimmen for deg som vil ha en fysisk og mental utfordring, og kanskje passer du på å oppgradere en gammel sannhet om deg selv.
Twist & Shout (Hot Yoga)
Therése Furudal
En uttrykksfull og flytende yogaklasse med fokus på tvister og rotasjoner. Vi bygger bevissthet rundt ryggraden for å tviste på en skånsom og effektiv måte. Både varmen i salen og posisjonene virker utrensende på ditt system.
Melting Heart (Yin)
Therése Furudal
Avslutt helgen med å gi tilbake til kropp og sjel. En rolig og meditativ klasse hvor vi fokuserer på å øke sirkulasjonen i bindevev og faschia som omringer ditt hjerte. Alle posisjoner er liggende/sittende og holdes over lengere tid. Yin yoga er tillatende og gir rom for alle våre ulikheter. En klasse som balanserer ditt nervesystem og hjelper deg å skape rom for å både di og ta imot mer kjærlighet i ditt liv.
Yoga for DUDES!
Tommy Moen Tharaldsen
En egen yogatime for menn! Tommy gir deg en klasse spesielt tilpasset gutta, og kombinerer det beste 3T har å tilby av yoga. Jobb med både styrke og fleksibilitet i kroppen i behagelig temperatur og til avslappende rytmer inspirert fra moderne rock. En herlig og uhøytidelig flow, der vi leker både med armbalanser og inversjoner på yogamatten.
Ashtanga nybegynner
Sebastién Müller
Hva med å sette opplevelsen foran prestasjonen? I denne timen fokuserer vi på pusteteknikk, låser (bandha), blikk (drishti) og hvordan disse settes sammen med stillinger (asana). Vi går gjennom et utvalg av første serien i Ashtanga yoga, det vil si stående stillinger, noen av de sittende og noen avsluttende stillinger.
Ashtanga videregående
Sebastién Müller
Kontinuerlig pust og bevegelse blir som en trakt som fokuserer oppmerksomheten. Dette er en ledet time som er mer fysisk krevende enn en nybegynnertime. Det legges vekt på pust og overganger mellom stillingene (vinyasa), bruk av bandha og drishti. Vi går gjennom halve førsteserien frem til Navasana (båten) og avsluttende stillinger. Timen passer for de med en del erfaring og de som har gjort en del ashtanga tidligere.
Hip Opener 360
Magnus Ringberg
En klasse med vinyasa yoga, hvor du får gode og effektive sekvenser og posisjoner som steg for steg gir deg mer og mer åpenhet i hoftene. Magnus gir gode alternativ gjennom hele klassen, slik at den passer for både den erfarne yogien og den som ikke er vant med å praktisere yoga regelmessig.
Foamroller – splendid spine
Magnus Ringberg
I denne klassen anvendes en foamroller for å hjelpe til å finne alle delene ved ryggen. Magnus guider gjennom øvelser for hals-, bryst- og korsrygg i alle tre bevegelsesplan. Gi tilbake noe som kroppen din behøver!
Garuda Pilates
Magnus Ringberg
Lær deg å hente kraft fra ditt senter, koble på din midtlinje og bli inspirert av garuda- og pilatestrening. Klassen passer perfekt for deg som vil styrke og utfordre deg selv med bevegelser som flyter sammen i kraftfulle sekvenser.
Midnight Spinn
Siv Elin Skogen og Ole Petter Olsen fraTeam 3T
90 minutter spinn med 3T-Rostens spreke instruktørteam! Kan fredagskvelden bli bedre? Her får du litt av alt; herlig musikk, utfordrende bakker, kontrollerte flater og kanskje en liten overraskelse underveis? Den som blir med får se!
Power Interval
Paco Gonzalez
Lær hvordan du kan finne riktig arbeidsintensitet ved å manipulere kraft (motstand) og hastighet (tråkkfrekvens). Hvordan du kan skape mer energi (watt) og utnytte energien du har i kroppen. Effektive intervaller mellom arbeid og hvile slik at du kan oppnå dine mål.
Flat on the go
Paco Gonzalez
En litt annerledes time hvor vi jobber «på flata» med variasjon i tråkkfrekvens, ulike nivåer av motstand kombinert med sittende og stående arbeid på sykkelen.
Reach the summit
Paco Gonzalez
Etter en god og variert oppvarming får vi fire bakker vi skal erobre. Din kraft vil spille en svært viktig rolle, men du trenger også ditt hjerte og ditt engasjement for å komme deg gjennom denne herlige økten.
Speed play on all terrains
Paco Gonzalez
Opplev en herlig «Fartslek» med stor variasjon både i teknikk, intensitet, terreng og motstand. Herlig og underholdende time som passer for alle!
MasterSpinn
Paco Gonzalez
Denne timen kjøres på de nye wattsyklene på 3T-Leangen, og her vil du få en spinnøkt hvor du virkelig kan jobbe med watt som et parameter i tillegg til puls, feedback fra kroppen og herlig coaching fra Paco.
Kudos!
Jessica Clarén
Betyr: Berømmelse eller anerkjennelse grunnet en handling eller noe man har oppnådd.
Med andre ord: GODT JOBBET!
Tøff og heftig time hvor man skal kjenne etter kroppens signaler for å håndtere, respektere og ta hensyn, slik at man kan få fram det beste her og nå! Å være ydmyk – men bestemt, og respektere kroppens feedback.
Strive
Jessica Clarén
Så lenge du gjør ditt beste, og jobber for endring uavhengig av mål eller kapasitet, så er du unik og presterer godt nok!
Power Ride
Jessica Clarén
En watt er en watt! Sånn er det bare, helt uavhengig av hvor grensesprengende sykling du utøver, eller hva du sykler på og hvor. Å trene uten forhold til hvilken kraft som kommer ut av bena dine og ned i pedalene kan sammenlignes med å trene med vekter uten å vite hvor tungt du løfter. Jessica tar deg med på en skikkelig «Power Ride» der du skal få bli bedre kjent med din egen kraft.
Tren sammen (Workshop)
Funkygine
Tren med en partner og opplev både god treningseffekt og en morsom treningsøkt! Her vil vi være innom alt fra styrketrening til acroyoga, og fellesnevner for alle øvelser er at du jobber sammen med en partner. En gøyal og sosial time som passer alle uansett utgangspunkt. Her vil du bli utfordret på en ny og motiverende måte og det vil bli gjennomgått øvelser som du sannsynligvis ikke har testet før. Alle får en partner, her er det ikke nødvendig å komme sammen med noen.
Bootcamp (Utendørs)
Funkygine
Svettefest med egen kroppsvekt. Vi dropper alt av utstyr og dilldall. Her er det du mot deg selv. En time med høy puls og masse energi som passer for alle! Timen foregår utendørs på parkeringsplassen nedenfor 3T-Rosten, så kle deg etter været.
Crosstraining
Funkygine
Her vil både styrke og kondisjon bli utfordret med ulike crossfitinspirerte øvelser. Øvelsene er overkommelig for alle og det krever ingen forkunnskaper om verken styrketrening eller Crossfit.
Functional Moves
Magnus Ringberg
Tren atletiske og effektive øvelser for hele kroppen! Magnus er en av skaperne av Functional Moves, og gir deg en miks fra forskjellige FM-moduler gjennom tidene. Utfordre deg selv på balanse, styrke og utholdenhet gjennom store bevegelser som gir din kropp en elastisk og herlig følelse. Funksjonell trening for en funksjonell kropp!
Mobility – BACK to basics!
Knut Olav Gunnerud
Hvordan kan du jobbe spesifikt med bevegelighet eller styrke i din rygg for å få prestere bedre i treningsøvelser, som f.eks. knebøy og skulderpress? Hva kan du gjøre for å få en mer funksjonell rygg i hverdagen? Denne klassen inneholder øvelser som utfordrer både styrke og mobilitet i ryggen, og kan brukes som en treningsøkt for ryggen, eller for å finne fokusområder å jobbe med for å få en sterkere og mer fleksibel rygg.
Styrkeløft (Workshop)
Nicolai Hildre
I denne workshopen vil du få en grundig teoretisk og praktisk gjennomgang av de to viktigste øvelsene du kan ha i repertoaret ditt enten du er idrettsutøver, mosjonist eller nybegynner – nemlig knebøy og markløft!
Kettlebells – Sterk tvers igjennom!
Atle Hokseggen
Kettlebells er kåret til verdens mest effektive treningsform. Her får kaloriene gjennomgå og styrken bygges på rekordtid! Allsidig styrke- og stabilitetstrening for hele kroppen, gjennom en tidseffektiv og utfordrende økt! Timen foregår i treningssalen på 3T-Rosten, der Atle vil gi deg gode Kettlebells-øvelser for en svett og energisk treningsøkt.
Floorwork Strength
Robert Sørensen
Med inspirasjon fra yoga, calisthenics og turn utfordres du i en tøff og svett klasse for hele kroppen. Funksjonell treningsglede i alle bevegelsesplan, høyt og lavt!
Floorwork Core
Robert Sørensen
Med inspirasjon fra yoga, calisthenics og turn utfordres du i en tøff og svett klasse med coretrening i fokus.
High Intensity Interval Training
Linn Opdøl
HIIT = High Intensity Interval Training! En svett og energisk time med effektive øvelser for hele kroppen! Timen foregår i PT-etasjen på 3T-Rosten, der vi bruker mye forskjellig utstyr for å gi kroppen nye og morsomme utfordringer. Vi jobber i intervaller på 40 sekunder med 20 sekunder pause. Bli med på en rå treningsøkt som får svetten til å sile og smilet til å gå fra øre til øre!
Varig Vektnedgang
Sigrid Gåsbakk
Hvordan når man målet – og hvordan holder man seg der? Ernæringsveileder Sigrid Gåsbakk fra 3T-Helse tar for seg et viktig tema som angår mange. Vektnedgang er vanskelig for de fleste, men en stor del av utfordringen ligger også i å bevare den nye vekten! Sigrid kommer med tips til hvordan man holder motivasjonen oppe og hvordan den nye livsstilen kan vare over lengere tid.
Veien er målet – fra «innsatt» til ansatt!
Torbjørn Brandt
Som toppidrettsutøver i kombinert trente Torbjørn for prestasjon og gull, men det endret seg brått da en livstruende ulykke i hoppbakken resulterte i at absolutt alt måtte læres på nytt, og en ny vei måtte legges. Med et nytt syn på livet og trening har veien vært lang og utfordrende, og i dag er han ansatt på den avdelingen har bodde på som pasient for 6 år siden. Torbjørn formidler ærlig og sterkt med et glimt i øyet – et viktig budskap som setter sine inntrykk og de små hverdagsproblemer i perspektiv. Tren for helse og livskvalitet!
«Fordi jeg fortjener det!»
Cecilie K. Sundet
Det er ikke så uvanlig å forsvare et valg med at det er «fortjent», enten det er for å oppnå noe positivt eller unngå noe negativt. Med oppmerksomt nærvær kan du bli mer bevisst på valgene du tar, redusere stress og bli en bedre utgave av deg selv! Cecilie ser på hvordan oppmerksomhetstrening kan påvirke dine mat- og treningsvaner, og bidra til at du kan ta smartere valg for deg og ditt liv.
Sterk, balansert og smidig
Knut Olav Gunnerud
Knut Olav tar for seg begrepene sterk, balansert og smidig kropp! Hva betyr det, og hvordan man kan trene smarter for å oppnå dette, både i teori og i praksis.
MR funn og smerte – kan legen ta feil?
Kay Skagseth
MR-undersøkelser tas gjerne i forbindelse med smerte, men det er ikke alltid at smerter og funn har en kobling. Det legen finner på en MR-undersøkelse kan opptre samtidig som muskulære smerter uten sammenheng, og kan føre til en feilaktig anbefaling fra legen. Frykt for smerte og skade hindrer mange fra å være fysisk aktive, og kan være en frykt basert på feil informasjon. Kanskje er det fysisk aktivitet som kan være løsningen på problemet?
Ta hverdagskosten tilbake!
Bente K. Bremseth
Hvordan kan du ta fornuftige og gode valg i en jungel av matvarer og produkter, samtidig som du blir bombadert med sprikende råd fra alle kanter? Hva ER egentlig et godt kosthold, og får du dekt kroppens behov? Hvordan kan du finne ut hva som er bra å spise for deg slik at du kan ha en aktiv hverdag og god livskvalitet?
Alt starter med deg!
Siv Elin Skogen
I et liv som er fylt med inntrykk og impulser utenifra, kan det være lett å miste kontakten med seg selv.
Hva er som inspirerer deg? Og hvordan kan du utnytte din indre drivkraft i større grad?
Siv Elin vil i dette foredraget sette deg i fokus. For alt starter med deg..
Tilbake til hovedsiden til MasterMania 2016