Timebeskrivelser
Trykk på timeplanen for å laste ned utskriftvennlig utgave.
Sist oppdatert 15. august 2017.
Fra 250 kg til 115 kg
Rune Glørstad (tjukkasbloggen.no)
Rune har blitt et landskjent navn gjennom tjukkasbloggen.no. Der har han ærlig delt den tunge veien fra 250 kg til 115 kg. Rune har blitt en ekspert på motivasjon og hans historie har inspirert mange til å gjøre nødvendige endringer i sine egne liv.
Hip-Hop Street Choreography
Sasha Oshkin
En unik dansetime med moderne musikk og koreografi, som puster liv i kreativiteten. Sasha blander old school, hiphop, hiphop new style, popping, locking, krump, jazz funk og break dance til en forrykende hiphop-time. Det er ikke bare dans – det er hele historien!
House Dance
Sasha Oshkin
House har nådd et nytt nivå, og dansestilen er å finne i dansestudioer over hele verden. Den er i stadig forandring, og teknikk og bevegelser moderniseres og gjør den til en mer og mer interessant dansestil. I denne klassen får du det beste av house, med europeisk housemusikk av høy kvalitet. Ikke tenk – bare dans!
Ice Ice Baby
Per Markussen
En eksplosjon av dans og glede! Per tar frem old school feelingen i denne ultimate 90-talls danseklassen inspirert av ikoner som Vanilla Ice, MC Hammer og Janet Jackson. Everybody say AAAH YEAH!
Dance!
Per Markussen
En herlig danceaerobic der gleden av bevegelse er alt. Med sin fantastiske karisma og sine pedagogiske evner, vil Per lekfullt guide deg til et nivå hvor du og dansen smelter sammen til én! Opplev følelsen av en brennende entusiasme og følelsen av de herlige rytmene!
Motown Dance
Tony Stone
Beskrivelsen av denne klassen er enkel… Tony Stone, forrykende dansetrinn og klassisk Motown musikk! Nok sagt – la oss nyte minnene som skapte en hel musikkindustri!
Choreology by Salsation® pt 1
Tony Stone
Med sitt pedagogiske talent vil Tony få alle til å føle seg som en dansestjerne! I denne klassen brytes mer komplekse bevegelser til mindre deler, og med en metode kalt «backwards linking» lagres brikker og bevegelser til en koreografi på en måte som virkelig kan hjelpe alle å forstå og huske. Nøkkelen er konstant kobling som er visuell, rytmisk og noen ganger med vokal, med hjelp av en fantastisk spilleliste. Tony knytter alt dette sammen, og gir hver og en som elsker dans en følelse av å opptre i en musikkvideo, på et TV-show eller med en artist på turne!
Choreology by Salsation® pt 2
Tony Stone
Med sitt pedagogiske talent vil Tony få alle til å føle seg som en dansestjerne! I denne klassen brytes mer komplekse bevegelser til mindre deler, og med en metode kalt «backwards linking» lagres brikker og bevegelser til en koreografi på en måte som virkelig kan hjelpe alle å forstå og huske. Nøkkelen er konstant kobling som er visuell, rytmisk og noen ganger med vokal, med hjelp av en fantastisk spilleliste. Tony knytter alt dette sammen, og gir hver og en som elsker dans en følelse av å opptre i en musikkvideo, på et TV-show eller med en artist på turne!
House Dance Party
Tony Stone
Ingen begrensninger eller regler med rytmer fra myk housemusikk som får beina dine til å slippe hemninger og bare bevege seg. 100 % føtter og bein – opplevelsen av house dance er som ingen annen!
Zumba® From My Heart
Jorge Mix
Jorges latinamerikanske utspring gjør hans Zumba® autentisk, unik og uforglemmelig! Denne klassen er en reise gjennom latinamerikanske rytmer som får deg til å gi deg hen til dansen. Den enkle og morsomme koreografien i kombinasjon med Jorges pedagogiske instruksjon gjør at alle kan være med. Du trener hardt samtidig som du gir kroppen en høy dose av bevegelsesglede og energi. Gjør deg klar for tidenes Zumba-time – join the party!
Let’s Zumba®
Jorge Mix
Jorges latinamerikanske utspring gjør hans Zumba® autentisk, unik og uforglemmelig! Denne klassen er en reise gjennom latinamerikanske rytmer som får deg til å gi deg hen til dansen. Den enkle og morsomme koreografien i kombinasjon med Jorges pedagogiske instruksjon gjør at alle kan være med. Du trener hardt samtidig som du gir kroppen en høy dose av bevegelsesglede og energi. Gjør deg klar for tidenes Zumba-time – join the party!
Michael Jackson Dance
Jorge Mix
Denne danseklassen er inspirert av jazz, funk og hiphop. Den er full av kreativitet mikset med herlig koreografi – og du vil garantert kjenne energien stige i rommet! Basistrinn fra aerobic er grunnlaget for denne klasen, men når Jorge starter å leke med koreografien til episk musikk fra Michael Jackson vil du få en opplevelse du sent vil glemme!
Step New Style pt. 1
Sasha Oshkin
Step har utviklet et nytt nivå. House-stilen har gradvis inntatt steppen som en plattform, og gir deg nye utfordringer og spennende koreografier. Sasha inviterer til Step New Style, hvor du kan få teste dine egne grenser på steppen.
Step New Style pt. 2
Sasha Oshkin
Step har utviklet et nytt nivå. House-stilen har gradvis inntatt steppen som en plattform, og gir deg nye utfordringer og spennende koreografier. Sasha inviterer til Step New Style, hvor du kan få teste dine egne grenser på steppen.
P-Step
Per Markussen
Pers signaturklasse, som består av banebrytende koreografi til herlig housemusikk! Denne klassen vil både utfordre og inspirere deg, og vise deg en helt ny dimensjon av spektakulære trinn og koreografi. Dette er den ultimate stepklassen!
Symmetric Solutions
Per Markussen
En uforglemmelig stepklasse hvor Per tar deg med på en morsom og utfordrende koreografi. Med sine pedagogiske evner vil han bryte ned de mest komplekse sekvenser til enkle trinn og bygge disse til spennende sekvenser til herlig og energisk musikk.
Andrea Hegna
Heartbeat
Bli med på en herlig og effektiv kondisjonstime på step. Enkle trinn, høy intensitet, energisk musikk og masse treningsglede!
Handstand Foundation: Strength, flexibility and balance.
Robert Sørensen
Denne workshopen gir deg flere verktøy for å begynne eller videreutvikle din trening med håndstående. Du kommer ti å få en forståelse for anatomien, teknikken og de fysiske aspektene som behøves. Workshopen passer alle nivåer.
Vinyasa Flow 1.0
Robert Sørensen
En dynamisk, kreativ og leken yogaklasse med hele kroppen i fokus.
Vinyasa Flow 2.0
Robert Sørensen
En dynamisk, kreativ og leken yogaklasse med hele kroppen i fokus.
Armbalance Lovers
Robert Sørensen
En workshop for deg som allerede liker hender på gulvet eller vil ta deg dit. Vi bryter ned, bygger styrke og teknikk samt integrerer armbalanser i yogaflyten. Perfekt for deg som liker eller vil lære armbalanser!
Acro Play
Therese Furudal
Legg fra deg ditt voksne selv utenfor rommet og hengi deg til lekenhet i denne klassen. Her får du flørte med din lekenhet og lokke frem din barnslighet. Vi leker oss gjennom sekvenser og bygger opp mot posisjoner som booster både kropp og sjel. Avslutningsvis kommer vi til å gjøre yoga i par. Dette er trimmen for deg som vil ha en fysisk og mental utfordring, og kanskje passer du på å oppgradere en gammel sannhet om deg selv.
Strong Spine
Therese Furudal
Velkommen til en yogaklasse som har ryggrad, indre stabiliserende coremuskulatur og bekkenbunn i fokus. Vi bygger bevissthet rundt hvordan våre virvler og skiver i ryggen kan få de beste forutsetninger for å holde seg sterke og skadefrie gjennom livet. Vi skal også utforske om det ligger en sannhet i påstanden «du er ikke yngre enn din ryggrad er bevegelig.
CoreFlow
Henriette Lien
Core og styrke i mageregionen er så mye mer enn sit-ups og vaskebrett. Sterk kjerne muskulatur gir støtte og balanse til hele kroppen og er høyst nødvendig i en yogapraksis. Ikke bare å ha en sterk kjernemuskulatur men å være den bevisst i praksisen. Magen er i tillegg vårt følelsessenter som er et sensitivt område. Derfor er det viktig at vi husker å lytte til magefølelsen – den lyver aldri. I denne timen skal vi ha dynamiske flytsekvenser ispedd ren styrke og ha et ekstra fokus på kjernestyrken i flyten. Vi skal lytte til hvor vår egen grense går, og vi skal leke. Yoga må aldri bli så alvorlig at vi glemmer å leke. Det blir rom for å stille spørsmål, og kanskje ender vi i en balanse du ikke hadde regnet med før klassen begynte.
Yin/Yang
Henriette Lien
I denne workshopen skal vi jobbe med balanse, og jeg mener ikke balanse som å stå på ett ben. Men balanse som i Yin/Yang. Yin og Yang er motpoler som trenger hverandre, de skaper hverandre. Man kan ikke ha det ene uten det andre. For hva er vel varmt uten kaldt, hardt uten mykt, mørkt uten lys. Mange har et høyt tempo i hverdagen sin, det multitaskes og man sitter kanskje lite stille og gjør ingenting- man retter sjeldent oppmerksomheten inn. Det kan gjøre at hverdagen føles hektisk og stressende. Det påvirker nervesystemet ditt på mange måter og kan skape ubalanse. Det å finne balansen mellom yang/energi og yin/ro er kunsten. Vi skal ha deilige dynamiske flyter, ispedd mer rolige yin posisjoner og lære viktigheten av begge deler.
Sweet Shoulders
Henriette Lien
Skulderen er det mest bevegelige leddet vi har, og det er dermed det mest vinglete. I yogapraksisen vår legger vi ofte vekten over i hendene, enten vi støtter oss i enkle overganger, i hunden som ser ned/opp, planke, vinyasa eller i mer avanserte armbalanser. Derfor er plasseringen av skulderen viktig. Underarm og håndledd er ikke laget til å bære kroppsvekten vår så styrke og plassering av skulderen må derfor avlaste hendene.
Open your Heart
Henriette Lien
Når vi hører ordet backbends tenker de som allerede er åpne i psoas, skuldre, bryst og øverste rygg ”åh, så deilig” og vi som ikke er det fra naturen side, som kjenner en viss utilstrekkelighet ”nei, det er ikke min greie”. Hjerteåpner derimot gir kanskje litt andre assosiasjoner. Det er noe varmt, mykt., noe lyttende. Hjerte forteller oss mye, hva som er rett og galt,- hvis vi lytter . Og i yogasammenheng kan hjertet si noe om hvor langt vi skal gå i en asana, om vi skal backe litt, om viljen har tatt over. Men hjertet kan og være overbeskyttende, så det å åpne opp, gå litt ut av komfortsonen, tørre være sårbar, det kan både være skummelt og forløsende. En annen viktig del i denne sammenheng er styrke så vi ikke bare henger i posisjonene. I denne workshopen skal vi ha en deilig flyt, vi skal kjenne på balansen mellom å fysisk åpne litt opp, men og lytte til hva hjertet sier om dine grenser.
Lær deg hodestående (Workshop)
Magnus Ringberg
Har du lyst å lære deg å stå på hodet? I denne Workshoppen vil Magnus vise deg steg for steg hvordan du kan trene deg opp til en korrekt og sterk hodestående.
Yoga 360
Magnus Ringberg
En klasse med vinyasa yoga, hvor du får gode og effektive sekvenser og posisjoner som steg for steg gir deg mer og mer åpenhet i hoftene. Magnus gir gode alternativ gjennom hele klassen, slik at den passer for både den erfarne yogien og den som ikke er vant med å praktisere yoga regelmessig.
Garuda Pilates
Magnus Ringberg
Lær deg å hente kraft fra ditt senter, koble på din midtlinje og bli inspirert av garuda- og pilatestrening. Klassen passer perfekt for deg som vil styrke og utfordre deg selv med bevegelser som flyter sammen i kraftfulle sekvenser.
Happy hips
Johanna Andersson
Hoftene er både basen og taket, koblingen mellom føttene og hodet som kan overføre energi og kraft når de er har riktig sving. Men ved den minste låsing kan vi også miste overføringen i begge retninger. Ikke bare fysisk men også følelsesmessig. Med hoftene som utgangspunkt begynner vi å flyte hele veien ut i våre føtter og fingre og finner veien tilbake til vår naturlige tilstand. Happy Hips = Happy Hearts!
Global Yoga Play
Johanna Andersson
For å komme i kontakt med vår egen kropp behøver vi noen å forføre den med lek, utfordringer , skjønnhet og avkobling. Å surve med gravitasjonen og vende opp ned på tilværelsen er utfordrende men spennende, samtidig som det øker vår blodsirkulasjon og gir oss mer enerig! Denne klassen har noe for alle nivåer av yogier. Strekk dine fysiske grenser samtidig som din sjel får stråle av glede!
Global Yoga Recovery & Boost
Johanna Andersson
En herlig time hvor vi starter med å lade batteriene gjennom Yin Yoga, etterfulgt av grunnleggende teknikk fra Iyengar Yoga. Siste delen av timen jobber vi opp energien med en Vinyasa Flow, booster det hele med pranayama og meditasjon som gjør oss klare for en energisk og herlig helg!
Ashtanga Nivå 1
Sébastien Muller
Kontinuerlig pust og bevegelse blir som en trakt som fokuserer oppmerksomheten. Dette er en ledet time som er mer fysisk krevende enn en nybegynnertime. Det legges vekt på pust og overganger mellom stillingene (vinyasa), bruk av bandha og drishti. Vi går gjennom halve førsteserien frem til Navasana (båten) og avsluttende stillinger. Timen passer for de med en del erfaring og de som har gjort en del ashtanga tidligere.
Cecilie K. Sundet
Bli din egen kriger
Sterk, smidig, stolt eller ydmyk kriger? På denne timen får du hilse på alle. Bli med på en varm og tøff reise hvor du selv finner den type kriger i deg som tar deg fram til dine mål.
BODY BALANCE ®
Lene Kristine Sjøflot
En klasse inspirert av blant annet yoga, tai-chi og pilates. Vi søker tilstedeværelse gjennom pust og konsentrasjon, og med en herlig flyt av bevegelser vil du trene styrke, balanse og bevegelighet. Stress ned og lad opp energien, og opplev både harmoni og deilig avspenning for kropp og sjel.
Et steg videre
Liv Agnes Gravrok
Føler du deg låst i et mønster? Bli med på denne yoga praksisen som vil utfordre deg ett steg videre! Vi vil jobbe med mindre vanlige variasjoner av posisjoner, utforske bakoverbøyer, bindinger og rotasjoner. Praksisen er utfordrende, men rolig og uten stress.
Total balancing flow
Liv Agnes Gravrok
Bygg bedre styrke og fokus i denne yoga praksisen for hele kroppen! Vi vil fokusere på stående balanser, armbalanser og rolige overganger med mental tilstedeværelse. Forvent bevegelse, pust og fokus gjennom hele din yogapraksis.
Fluid Power Flow
Linda Holmen
Sømløse bevegelser flyter sammen til en rytmisk og energisk sekvens. Bli med på en deilig hotyoga-klasse hvor balanse, styrke og bevegelighet integreres med pust og tilstedeværelse til en grasiøs flyt. Balsam for kropp og sjel!
Yoga & Movements
Sebatien Muller
Yoga kan være enhver fysisk aktivitet gjort med oppmerksomhet, eller er yoga et bestemt sett med bevegelser? På denne timen utforsker vi tradisjonelle og utradisjonelle bevegelser innenfor yoga. Og yogisk og uyogisk utførelse av bevegelser. Hva gjør yoga til yoga? Møt opp med åpent sinn. :)
Sup-Yoga
Velkommen til en annerledes yogaopplevelse i bassenget, hvor vi anvender Stand Up Paddleboards som vår yogamatte. Klassen starter med en kort introduksjon og en herlig surfe-inspirert solhilsen, før vi hopper på brettene og flyter gjennom sekvenser som flørter med åre stabiliserende muskler og styrker opp alle ledd i kroppen. Klassen utfordrer din balanse både fysisk og mentalt samtidig som det er utrolig gøy. Klassen krever ingen tidligere erfaring med SUP, men man må være svømmedyktig.
SUP-Yoga and Mind
Therese Furudal
Bli med på en flytende yogaklasse der ro og stillhet dominerer gjennom meditasjon og bevegelse. Her får du teste både myke og varm flyt og stille yinyoga på brettet. Ingen tidligere erfaring fra yoga eller SUP kreves.
YinYoga
Tonje Damli Vikestad
Yin Yoga er en rolig og meditativ yogaform utviklet etter den opprinnelig Taoistiske ideen om Yin og Yang som to motsetninger som sammen skaper harmoni. I denne timen vil du bli tatt inn i dype tøyninger som virkelig åpner opp, og slipper spenninger i kroppen.
Midnight Spinn
Team 3T
90 minutter spinn med 3T-Rostens spreke instruktørteam! Kan fredagskvelden bli bedre? Her får du litt av alt; herlig musikk, utfordrende bakker, kontrollerte flater og kanskje en liten overraskelse underveis? Den som blir med får se!
Power Interval
Paco Gonzalez
Lær hvordan du kan finne riktig arbeidsintensitet ved å manipulere kraft (motstand) og hastighet (tråkkfrekvens). Hvordan du kan skape mer energi (watt) og utnytte energien du har i kroppen. Effektive intervaller mellom arbeid og hvile slik at du kan oppnå dine mål.
Flat on the go
Paco Gonzalez
En litt annerledes time hvor vi jobber «på flata» med variasjon i tråkkfrekvens, ulike nivåer av motstand kombinert med sittende og stående arbeid på sykkelen.
Reach the summit
Paco Gonzalez
Etter en god og variert oppvarming får vi fire bakker vi skal erobre. Din kraft vil spille en svært viktig rolle, men du trenger også ditt hjerte og ditt engasjement for å komme deg gjennom denne herlige økten.
Kudos!
Jessica Clarén
Betyr: Berømmelse eller anerkjennelse grunnet en handling eller noe man har oppnådd.
Med andre ord: GODT JOBBET!
Tøff og heftig time hvor man skal kjenne etter kroppens signaler for å håndtere, respektere og ta hensyn, slik at man kan få fram det beste her og nå! Å være ydmyk – men bestemt, og respektere kroppens feedback.
Strive
Jessica Clarén
Så lenge du gjør ditt beste, og jobber for endring uavhengig av mål eller kapasitet, så er du unik og presterer godt nok!
Power Ride
Jessica Clarén
En watt er en watt! Sånn er det bare, helt uavhengig av hvor grensesprengende sykling du utøver, eller hva du sykler på og hvor. Å trene uten forhold til hvilken kraft som kommer ut av bena dine og ned i pedalene kan sammenlignes med å trene med vekter uten å vite hvor tungt du løfter. Jessica tar deg med på en skikkelig «Power Ride» der du skal få bli bedre kjent med din egen kraft.
Styrkeløft (Workshop)
Ronny Fevåg
Hva er målet ditt med styrketreningen? Trener du virkelig det du skal for å nå målet, eller trener du det du bare synes er gøy, eller kun det treningskompisen trener?
Hvordan trene mot spesifikke målsetninger? Hva er de viktigste forskjellene på å trene for ren muskelvekst (bodybuilding/sculpting) vs. styrke/kraft?
I denne workshopen ser vi på de viktigste komponentene for å øke den muskulære styrken og muskelvolumet i kroppen.
Workshoppen er oppdelt i en kort teoretisk del, etterfulgt av en praktisk del der vi går gjennom ulike øvelser, hvilken effekt de har på systemet og hvordan utføre de med korrekt teknikk, ut i fra dine kroppsmessige forutsetninger og treningserfaring.
Du vil selv involveres både fysisk og mentalt (stille spørsmål) og trene sammen på denne workshopen, med mål om å kjenne forskjellen på ulike måter å løfte vekter på. Det blir også gått gjennom teknikktrening på de største basisøvelsene som; knebøy, markløft, benkpress, pullups/nedtrekk; og andre øvelser om deltakerne har spesielle ønsker.
I tillegg går vi gjennom enkle programmering prinsipper, og ser på nytten av å ha et bevisst forhold til øvelsesutvalg, intensitet, volum, frekvens og ikke minst restitusjon.
Functional Moves
Magnus Ringberg
Tren atletiske og effektive øvelser for hele kroppen! Magnus er en av skaperne av Functional Moves, og gir deg en miks fra forskjellige FM-moduler gjennom tidene. Utfordre deg selv på balanse, styrke og utholdenhet gjennom store bevegelser som gir din kropp en elastisk og herlig følelse. Funksjonell trening for en funksjonell kropp!
Funky & Tufte Bootcamp (utendørs)
Funky & Tufte
Svettefest med egen kroppsvekt. Vi dropper alt av utstyr og dilldall. Her er det du mot deg selv. En time med høy puls og masse energi som passer for alle! Timen foregår utendørs på parkeringsplassen nedenfor 3T-Rosten, så kle deg etter været.
Tren sammen
Funky & Tufte
Tren med en partner og opplev både god treningseffekt og en morsom treningsøkt! Her vil vi være innom alt fra styrketrening til acroyoga, og fellesnevner for alle øvelser er at du jobber sammen med en partner. En gøyal og sosial time som passer alle uansett utgangspunkt. Her vil du bli utfordret på en ny og motiverende måte og det vil bli gjennomgått øvelser som du sannsynligvis ikke har testet før. Alle får en partner, her er det ikke nødvendig å komme sammen med noen.
Tren sammen (workshop)
Funky & Tufte
Bli med Jørgine Vasstrand, også kjent som Funkygine, og Lasse Tufte og la dem vise deg de beste og kuleste øvelsene. Alt fra push-ups i tog og kneløft med kompismotstand til duo knebøy og partnerburpees.
Det er sosialt og ikke minst effektivt å trene sammen. Bruke egenvekt og bli sterkere, smidigere og garantert i bedre form.
Lær og bli inspirert av ekspertene. Det handler om å pushe hverandre, være sammen, ha det gøy når man trener – og å utføre de beste og mest effektive øvelsene. Når man trener sammen, støtter man hverandre og man tør å teste øvelser man ellers ikke ville gjort alene.
Floorwork Play
Robert Sørensen
Leken kroppskontroll på gulvet! Fra baseøvelser til skikkelige utfordringer – en styrkeklasse inspirert av gymnastikk, movement og yoga. Finn styrken innenifra med kun din egen kropp som redskap.
3D-BootySirkel
Lasse Lassen
En sterk rumpe ser ikke bare flott ut, men det er også nødvendig for en funksjonell kropp. Men ofte kan rumpetreningen bestå av et for ensidig bevegelsesmønster, og funksjonaliteten i hoftepartiet blir ikke god nok. Lasse har gjennom movementmap.com designet en treningsstrategi som gir hoftefunksjon for optimal bevegelse, i tillegg til en estetisk flottere bakdel.