3T-Treningssenter » Terskelwatt
Gå til innhold Gå til hovedmeny Gå til undermeny

Terskelwatt

Terskelwatt eller FTP = Det høyeste gjennomsnittlige wattnivå man kan prestere jevnt i 1 time uten å nå utmattelse

De aller fleste spinningsykler på markedet i dag viser den absolutte watten på computeren. Og watt kan måles enten som watt/kg eller i prosent av terskelwatt (FTP).

 

Functional Treshold Power (FTP) regnes som den høyeste watt man klarer å holde over en viss tid (45-60 min). Det å vite sin FTP er nyttig for å kunne trene i riktig intensitetssone, og for å måle framgang.

 

På 3T kjører til FTP tester og da som regel full protokoll.

Timen blir lagt opp slik:

  • 20 min oppvarming
  • 3 runder med 1 min triggerdrag i sone 4 (tenk pulsspinn intensitet)
  • 5 min innhenting
  • 5 min triggerdrag i sone 4 (85-95 % av maks puls))
  • 10 min innhenting

 

Så kommer selve testen på 20 min:

1-5 minutter: Det skal kjennes greit ut, du kjører med motstand, ikke lett!
5-10 minutter: Det skal kjennes tungt men kontrollert, du puster godt
10-15 minutter: Det kjennes svært tungt, du sliter med å holde syra unna
15-20 min: Du skal ha lyst til å avslutte – all out.

 

I etterkant av en slik test vil du sitte igjen med et tall, og dette tallet ganges med 0,95. Resultatet kan du legge inn i såkalt watt kalkulator. De av dere som er interessert i tilgang til watt-kalkulatoren, kan laste den ned her (ligger helt nederst på siden.

 

Sjekk kalender for kommende hendelser på 3T når og hvor neste test kommer.