3T-Treningssenter » Test din terskelwatt (FTP)
Gå til innhold Gå til hovedmeny

Test din terskelwatt (FTP)

Onsdag 2. november kl 19:50 kan du teste din terskelwatt på 3T-Leangen

Testen legges inn i eksisterende spinnøkt som økes til 75 min. De som ikke ønsker test kan kjøre spinntimen som normalt.

 

Terskelwatt er et utgangspunkt for å kunne intensitetstyre treningen din basert på watt.

 

 

Timen blir lagt opp slik:

  • 20 min oppvarming
  • 3 runder med 1 min triggerdrag i sone 4 (tenk pulsspinn intensitet)
  • 5 min innhenting
  • 5 min triggerdrag i sone 4 (tenk pulsspinn intensitet)
  • 10 min innhenting
  • 20 min test:
    1-5 minutter: Det skal kjennes greit ut, du kjører med motstand, ikke lett!
    5-10 minutter: Det skal kjennes tungt men kontrollert, du puster godt
    10-15 minutter: Det kjennes svært tungt, du sliter med å holde syra unna
    15-20: Du skal ha lyst til å avslutte – all out.

 

I etterkant av en slik test vil du sitte igjen med et tall, og dette tallet ganges med 0,95. Resultatet kan du legge inn i såkalt watt kalkulator. De av dere som er interessert i tilgang til watt-kalkulatoren, kan laste den ned her  (ligger helt nederst på siden)

 

 

Del på