Begynne å jogge?

3T inviterer til utendørs løpetrening hver torsdag kl 18:00-18:45.

Løpetreningene er åpne for alle, både 3T-medlemmer og ikke-medlemmer.

Disse løpetreningene er perfekt å delta på frem mot Jentebølgen 5. juni 2018!

Book deg på via Online Booking, eller i resepsjonen på ditt nærmeste
3T-senter om du ikke er 3T-medlem. 

Deltakere anbefales å tenke gjennom følgende før oppstart:

1. Hvilken form er jeg i nå (hvor fort tror jeg at jeg hadde løpt 5 km i morgen)?
2. Hva er målet (hvor fort ønsker jeg å løpe 5 km)?
3. Hvor fort må jeg løpe per km i snitt for å klare målet?

Deltakere anbefales å ha med seg klokke (evt. mobil med stoppeklokkefunksjon) på treningene.

Informasjon om hver økt:

Torsdager kl 18:00 – 18:45

Oppmøtested: 3T-Midtby´n

Trener: Lena Selen.

19. april: Økt 1

Vi løper gjennom løypa (5 km), for å få en følelse av hva som venter oss.

Oppvarming: Jogg til startområdet fra 3T-Midtby´n.

Hoveddel: 5*1 km, ca. 3 minutter pause.

Her følger vi merking på løypetraseen (se kart lenger nede). Vi løper så fort vi tror vi kan klare å holde på løpet, det vil si at det skal være anstrengende, men ikke full syre.

OBS: 1 km er ikke «bare» 1 km! Noen deler av løypa har bakker, noen har svinger, noen går nedover osv. Derfor vil vi bruke ulik tid på de ulike 1 km av løypa.

Det anbefales at hver enkelt har med seg en klokke, og merker seg hvor lang tid som brukes mellom hvert km-merke.

Avslutning: Jogg tilbake til 3T-Midtby´n.

26. april: Økt 2
Oppvarming: Jogg til Øya Stadion fra 3T-Midtby´n.

Hoveddel: Vi kjører intervall, 4-5*1 km, 1 min pause, på grusen mellom stadion og Bakklandet. Farten skal være målfart (i gjennomsnitt) på selve løpet. Det vil si, vi skal ikke sprenges på hver intervall.

Avslutning: Jogg via Marinen og tilbake til 3T-Midtby´n.

3. mai: Økt 3

Oppvarming: Jogg til Bunnpris ovenfor Studentersamfundet, fra 3T Midtby´n.

Hoveddel: La oss glemme målfart for en stund, og heller jobbe med viljen og kapasiteten! Vi kjører bakkeintervall fra Bunnpris og opp til Hovedbygget på Gløshaugen (Lena viser trase uten veikryss). 5-7 stk, ca 2 min pause (jogg ned kort bakke tilbake til utgangspunkt).

Avslutning:  Jogg tilbake til 3T Midtby´n

24. mai: Økt 4
Samme opplegg som økt 2.

Oppvarming: Jogg til Øya Stadion fra 3T-Midtby´n.

Hoveddel: Vi kjører intervall, 4-5*1 km, 1 min pause, på grusen mellom stadion og Bakklandet. Farten skal være målfart (i gjennomsnitt) på selve løpet. Det vil si, vi skal ikke sprenges på hver intervall.

Avslutning: Jogg via Marinen og tilbake til 3T-Midtby´n.

31. mai: Økt 5

Samme opplegg som økt 1.

Siste fellestrening før Jentefølgen! Vi repeterer økt 1, bare med 30 sekunders pause.

Er vi i nærheten av målet vårt? Bør vi justere ned/opp planlagt passering av km-merkene?

Avslutning:  Jogg tilbake til 3T Midtby´n

Her er løypen til NKS Jentebølgen 5. juni 2018!

(Trykk på bildet for å få kartet stort)

Vi ser frem til å se deg på løpetrening! 

3T har løpetrening hver tirsdag og torsdag i vår.