Terskelwatt

Terskelwatt, også kjent som Functional Treshold Power (FTP), er et mål på hvor mye kraft du kan opprettholde over en gitt tid. Det viser hvilket wattnivå du kan prestere jevnt på i 45-60 minutter, uten å nå utmattelse. Altså din terskel.

Terskel er en intensitet der du ikke trener hardere enn at kroppen klarer å kvitte seg med melkesyren. Du har fortsatt nok oksygen i kroppen til at du ikke stivner i musklene. Stivner du i musklene dine har du trent for hardt, overskredet terskelen din og kroppen trenger mye mer restitusjon for å komme seg. Det er derfor nyttig å vite hva som er din terskelwatt, og bruke den i din intensitetsstyring. I sykling er wattproduksjonen (effekt) det mest brukte og presise målet på innsats/ intensitet og yteevne.

De fleste spinnsykler på 3T er wattsykler Keiser. De viser den absolutte watten på sykkelskjermen, slik at du enkelt kan justere intensiteten for best mulig resultat.

Testen foregår på en spinnsykkel, og kjøres som en del av spinntimer lagt opp for FTP-test

Forberedende del:

• 20 min oppvarming
• 3 runder med 1 minutt triggerdrag i sone 4 (høy intensitet)
• 5 minutter innhenting
• 5 minutter triggerdrag i sone 4 (høy intensitet)
• 10 min innhenting

Selve testen (20 minutter)

• 1-5 minutter: Moderat intensitet (det kjennes greit ut, sykler med motstand, ikke lett)
• 5-10 minutter: Høy intensitet (tungt, men du puster godt)
• 10-15 minutter: Høy intensitet (svært tungt, vanskelig å unngå melkesyre)
• 15-20 minutter: Svært høy intensitet (her gir du absolutt alt du har)

Etter testen sitter du igjen med et tall, og dette tallet ganges med 0,95. Resultatet legges inn i en wattkalkulator, og dette er ditt nye styringstall for å justere intensitet på fremtidige treningsøkter på sykkel.