Funksjonell styrke er en time hvor vi arbeider med øvelser som inkluderer flere ledd og muskelgrupper samtidig. Målet er å bruke kroppen på en måte som kan overføres til hverdagslige aktiviteter, og fokuset ligger derfor på muskulær utholdenhet. Vi jobber sang for sang, og bruker musikken gjennom hele timen slik at man oppnår en god flyt (antall øvelser og repetisjoner legges opp deretter). Øvelsene skal imidlertid ikke være for vanskelige eller for komplisert koordinert – slik at det går på bekostning av treningseffekten.

Det meste av utstyr kan benyttes, men vi styrer unna vektstang med skiver.

Alle øvelser kan tilpasses, og man kan selv velge hvor mye ytre belastning man ønsker å bruke. Hos enkelte kan egen kroppsvekt være nok.

Målet er at man skal gå ut av timen og føle seg «god-sliten», men samtidig kjenne på et overskudd.